4 posilki

[...] pelnowartosciowy,skladac się z bialek ,weglowodanow, tluszczy (poza tym na noc,gdzie wegli unikamy i potreningowym, gdzie unikamy tluszczu). No wlasnie i nie wiem gdzie masz posilki okolotreningowe? Na nie trzeba zwrocic szczegolna uwage Do tego kolejna wazna sprawa to tluszcze, o których w ogole zapomniales powinny być w odpowiednich [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 4 msc ogólnorozwojowy Uprawiane inne sporty : troche muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławeczka, hantle, drażek Dieta : pełnowartościowe posiłki przeznaczone na diete na mase Przeciwskazania [...]

[...] to palą sie w niewielkim stopniu - cykl krebsa sie klania 3.Tu chodzi o spalanie potreningowe - zapraszam do "fitnessu" 4.jak wyzej 5.Jesli ktos spozywa np 2 posilki na dzien to metabolizm sie zwalnia - bo pokarm jest dostarczany nieczęsto. Jesli spozywasz 5-6 posilkow, org sie przyzwyczai ze ma duzo paliwa i przyspiesza spalanie [...]

Okej, racja. Parówki to nie najlepszy dodatek do jajecznicy, chleb tostowy jak już napisałem lecą out, ale dajmy na to zamiast niego chciałbym dać własnie jakiś chlebek żytni i mam kilka pytań. 1. Masło roślinne = margaryna? 2. Czy mogę smarować pieczywo? Jak masłem to jakim najlepiej? A jak nie to czym? 3. Czy mogę dodawać sobie troszkę startego [...]

[...] a poczatkujacych, ktorzy dopiero ogarniaja zywienie. A to zewzgledu na wydatkowanie energetyczne i regeneracje. I mowimy o amatorach a nie zawodnikach. I w kazdym przypadku posilki potreningowe sa wazne w sensie zbilansowane zeby cialo wspomoc. Jak ktos sie bawi w lekkie przysiady i hantle 4 kg bedzie mial inne zapotrzebowanie po wysilku niz [...]

Dziękuję za odpowiedzi! :) Przeważnie jem 5 posiłków do około 3h. W dni nietreningowe jest to bardzo regularne, gdyż wtedy nic nie stoi na przeszkodzie aby jeść regularnie. W dni treningowe to nieco się zmienia, gdyż nie wiem jak powinny wyglądać posiłki okołotreningowe i przez to odległość między nimi wynosi czasem i 4h. Co do posiłków to: 1) [...]

Sorry że nie w 1 poscie ale kompletnie zapomniałem o tym jakie posiłki jesc ?? by robic ten trening i by nie wyjśc z wagi tak 73,4 kg

1.platwki owsiane,mleko 2.chleb z szynka z indyka 3.chleb z tunczykiem 4.kotlety sojowe,mleko 5.jajecznica 6.chleb z twarogiem,mleko jezeli na takim czyms masz zamiar rosnac to gratuluje gdzie tu sa pozadne wegle na samym chlebie nieurosniesz gdzie bialko w pierwszym posilku wogole posilki wyjete z dupy

1) sylwetka : szczupła 2) wiek : 17 3) waga/wzrost : 65/179 4) staż treningowy : ogólnie około roku, z przerwami ze wzg. na brak czasu. 5) cel cyklu : masa mięśniowa, siła 6) stosowane już wcześniej suplementy : mass mutant, gainer 7) stosowane wcześniej spalacze : żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych : monohydrat kreatyny [...]

3496 kcal to już jest dodane czy nie ? jeśli nie dodawaj po 100 kcal i zobaczysz jak idzie bo chyba na tłuszczu Ci nie zalezy.... nie musisz mieć aż 7 posiłków możesz zmieścić się w 6 tylko będą wieksze jedz co 3-4 godziny jeśli chodzi o btw to na nockę po godzinie 20 zacząłbym ograniocza ć ww i posiłki dawał białkowo tłusczowe plus warzywka [...]

Hmmm ... moje sugestie ... wylicz sobie mniej wiecej o ktorej godzinie bedziesz jadl poszczegolne posilki ... tak żeby mniej więcej odstep pomiędzy nimi był 2 / 2,5 godziny ... co powinno dawać około 5 posiłków dziennie ( załóżmy : śniadanie godzina 7:00 , 2 śniadanie około 10:00 ( ja mam dodatkowo w szkole stołówkę na której jem obiad pełny o [...]

Ehh.. no mówił coś o skazie białkowej i że lekarz mu to mówił (przy okazji bo jakiś koks mu przypisał na wzrost), więcej się nie dowiedział. I te syfy określiłem wsio co może wyskoczyć, to jakieś krosty są czy coś w tym rodzaju. Nie wiem ile białka wsuwa, ale z tego co mi mówił to z 4 razy tego co ja, ważymy tyle samo 65, a ja jem 2 twarogi [...]

ale kanarek głownie chodzi o biłako bo nie wszsystkie posilki muszą miec duzo węgli a białko to raczej stałą ilosc Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 miesiącach zmagań z tym sportem-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971

Ale co znaczy dla Ciebie dobry ? Jak brałeś 737 i mass powera, to nieświadomie wyszedłeś poza zapotrzebowanie dzienne i tyle, sam w sobie gainer Ci nie zbudował masy. Jak jestes ekto to podstawa to tluszcze zeby zwolnic ten metabolizm i łatwo nabic kalorii. 9 kcal ma 1g fatu, a węgli tylko 4. Jak jadłes jak dziecko tego kurczaczka i suróweczke to [...]

Po 1. Jeżeli chcesz zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową to 2 posiłki niskokaloryczne dziennie to zdecydowanie za mało. Rad jak ułożyć sobie good dietę to szukaj w dziale odżywianie. A co do pompek to 1 raz słyszę o takim przypadku, ale nic się nie martw, dasz radę. Jak ja zaczynałem to na początku robiłem z wielkim wysiłkiem 4-5 pompek ,ale w [...]

Ja mam takie pytanie .Już od około 4 miesiecy intensywnie trenuje (biegi 5 razy w tygodniu),staram sie zrzucić tłuszcz no i na razie wyniki są niezbyt imponujace.Spadłem około 5 kg waże około 80 kg przy wzroście 179cm.Na pierwszy rzut waga jest dobra,tylko że ja się wspinam i w tym sporcie waga musi być jak najmniejsza zeby wyniki były jak [...]

tak samo jak w trybie dziennym, tylko musisz wszystko sobie poprzestawiac oraz wiecej posilkow w pracy musisz wygospodarowac. 1. zadbaj by posilek przed snem mial tez zrodlo wegli dobrej jakosci. 2. rano zjedz cos lekkiego a pozywnego. 3. po treningu daj spora czesc kalorii z dnia. 4. w racy 2-3 male posilki by dopiac reszte.

Sniadanie: Płatki owsiane 60 g melko 1,5% 200 ml rodzynki suszone 50 g 2 jajak na miękko 110 g dodaj orzechy włoskie,rodzynki zastap swiezym owocem,dorzyc warzyw 2 posiłek: kasza jęczmienna perłowa 80g tuńczyk w wodzie 110g oliwa z oliwek 15g pomidor 110 g ok Obiad: Ryż brązowy 60 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g oliwa z oliwek 15 g dorzuc [...]

Waga 65 wzrost 185 Ustalone zapotrzebowanie : Białko: 110,5 Węglowodany:368 Tłuszcze:130 Kcal: 3084 Sniadanie: Płatki owsiane 60 g melko 1,5% 200 ml rodzynki suszone 50 g DAJ 20-30G A WIECEJ OWSIANYCH 2 jajak na miękko 110 g MOZESZ DODAC WAZRYWO. OGOLNIE OK. 2 posiłek: kasza jęczmienna perłowa 80g tuńczyk w wodzie 110g STARAJ SIE STAWIAC NA [...]

Bo a) są dla mnie zbyt monotonne i wiem że zabraknie mi motywacji; b) nie chodzi mi o to, żeby bardzo urosnąć. Serio jem 3000+ kcal dość różnorodnych posiłków dziennie. Byłem nawet u lekarza, robiłem badania żeby sprawdzić dlaczego np po prostu nie tyje. Mam szaloną przemianę materii po rodzicach, szczególnie po mamie, która zaczęła tyć dopeiro po [...]